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カテゴリ：視力　回復

視力回復に良い食べ物

視力を回復するためには、確かに眼のまわりにある筋肉のトレーニングが効果がありますが、

体の内から眼に必要な栄養分を摂取することも大事です。

そこで、眼に良い栄養素とそれを含む食べ物をご紹介しましょう。

ビタミンＡ
　明るさを感じる細胞色素に不可欠な栄養素。
　不足すると、「夜盲症」になる。

　食べ物
　　　レバー、うなぎ、卵黄、バター、チーズ、海苔、ほうれん草、モロヘイヤなど。
ビタミンＢ１
　脳の働きを活発にする栄養素。
　脚気（かっけ）予防や疲労、倦怠感予防に必要。
　不足すると眼精疲労、神経系萎縮、視神経炎を起こす。

　食べ物
　　豚肉、落花生、ゴマ、ぬか、ロースハム、ベーコン、シイタケなど。
ビタミンＢ２
　脂質の代謝を円滑にし、口内炎予防や、美肌効果のある栄養素。
　ピント調整機能や、瞳孔の光量調節作用がある。
　不足すると、眼精疲労を起こす。

　食べ物
　　牛乳、ブロッコリー、海苔、ワカメ、うなぎ、干ししいたけなど。
ビタミンＣ
　コラーゲンの生成をサポートし、毛細血管、歯、結合組織を丈夫にする。
　免疫力アップ、疲労回復、血管強化作用がある。
　
　食べ物
　　カムカム、アセロラ、イチゴ、パセリ、レモン、トマト、大根など。
カルシウム
　神経を安定させ、ストレスを緩和させる。骨や歯を丈夫にする。
　高血圧や動脈硬化を防ぐ。

　食べ物
　　小魚、牛乳、ヨーグルト、チーズ、干しひじき、木綿豆腐、白ゴマなど。
鉄分
　貧血を予防する。　粘膜の免疫力をアップする。

　食べ物
　　干しひじき、ドライプルーン、キクラゲ、海苔、ゴマ、レバー、煮干、卵など。
DHA
　学習能力の向上、視力回復、老人性痴呆症の改善、アレルギー体質の改善に効果ある。

　食べ物
　　マグロ、さば、あじ、うなぎ、いわし、サンマ、すじこなど。
アントシアニン
　目の網膜に存在し、視覚に関わる成分があるロドプシンの再合成を促進し、
　疲れ目の改善や予防をする。

　食べ物
　　ブルーベリー、カシス、ぶどう、りんごなど。
ルテイン
　抗酸化栄養素で、紫外線によって目の中に発生する活性酸素を中和します。
　網膜を光の酸化から守る効能がある。
　不足すると、白内障・加齢黄斑変性症を起こす。

　食べ物
　　ブロッコリー、ほうれん草、マリーゴールド、ブルーベリー、カシスなど。

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